Etiqueta: Entrenamiento

  • Leche ¿La Nueva Bebida Deportiva?

    Al agua, bebidas isotónicas y similares se une la leche para proporcionarnos una correcta hidratación tras un esfuerzo físico. Según un estudio de la Universidad de Loughborough la leche es más eficaz para suplir los líquidos perdidos por el cuerpo humano al realizar actividad física.

    Leche, la nueva bebida deportiva
    Leche, la nueva bebida deportiva

    Resaltar que la leche aplicada en el estudio es leche desnatada, ya que si fuese leche entera esto recargaría el sistema digestivo y haría más pesada la digestión durante o tras el esfuerzo físico. Según las conclusiones del estudio la leche rehidrata cuatro veces más rápido que el agua u otras bebidas.

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  • Escalar en el rocódromo Cagigal – Murcia

    Ya puedes escalar en el Rocódromo Cagigal en Murcia. La pared indoor de escalada más grande de España. ¿Quieres escalar allí? En Aventúra-T te contamos como hacerlo: horarios, precios, bonos, croquis de las vías, escuela de escalada,…

    Rocódromo Cagigal
    Rocódromo Cagigal
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  • Cómo mejorar el FTP

    Te explicamos que es eso del FTP en ciclismo, porqué es tan importante y un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorarlo hasta un 20 por ciento.

    Cómo medir y entrenar el FTP en ciclismo
    Cómo medir y entrenar el FTP en ciclismo
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  • Iniciación al entrenamiento con BTT para Raids de Aventura

    Ya hemos hablado sobre las diferentes maneras de entrenar para Raids de Aventura en pasados artículos. En este artículo vamos a tratar los aspectos esenciales del entrenamiento con BTT para los que se inician en los Raids. Tened en cuenta que es una de las disciplinas esenciales de los Raids de Aventura.

    Ponte a punto con la btt
    Ponte a punto con la btt

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  • Entrenamiento básico para Raids de Aventura

    Este entrenamiento básico para Raids de Aventura te ayudará a comenzar con esta apasionante disciplina deportiva.

    Entrenamiento Raids Aventura
    Entrenamiento Raids Aventura
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  • Entrenamiento mental para la competición

    En este artículo hablamos del entrenamiento mental y de su importancia clave para llegar al máximo nivel competitivo.

    Entrenamiento mental
    Entrenamiento mental

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  • Entrenar para Carreras por Montaña

    Llega el buen tiempo y con él, el calendario se llena de carreras por montaña y trails. Si estás un poco perdido en este tema, te damos unos consejos para que las afrontes con garantías. (Extracto de la revista Runners)

    Charlie Arribas preparando las Carreras por Montaña
    Charlie Arribas preparando las Carreras por Montaña

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  • El Uso del GPS en los Raids de Aventura

    Nuestros amigos del Club ACCLIVIS de Crevillent se estuvieron planteando la posibilidad de permitir el uso del GPS en la siguiente edición del Raid de Aventura que organizaban desde hace 15 años, uno de los primeros de España, y que en su momento se denominaban Raids de Montaña.

    GPS en los Raid Aventura
    GPS en los Raid Aventura

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  • Entrenamiento de la BTT en Raids de Aventura

    El dominio de la BTT (bicicleta todo tereno) es esencial para la participación con éxito en los Raids de Aventura. En este artículo veremos algunos elementos de la preparación física y técnica adecuada para disfrutar en estas secciones de los Raids.

    Extracto del artículo de Antonio Baena Extremera: La BTT como deporte de aventura en los Raids

    Entrenamiento BTT Raids Aventura
    Entrenamiento BTT Raids Aventura
    Entrenamiento de la MTB
    Entrenamiento de la MTB

    La BTT exige al individuo, por las condiciones del medio donde se desarrolla, además de conocimientos deportivos ciertas nociones básicas en materias como mecánica, cartografía y primeros auxilios. El deporte de la BTT recoge las siguientes actividades: ciclismo, montañismo y orientación.

    En un raid, aparte de la condición física, cuanto más dominemos la técnica, más eficaces vamos a ser y conseguiremos un mayor rendimiento con menor desgaste energético. En estas competiciones, el ahorro energético es fundamental, sobre todo cuando nos enfrentamos a raid largos y duros; por ello, la eficiencia técnica, mecánica, así como la eficiencia energética de los sistemas productores de energía, deben ser entrenados antes de afrontar nuestra competición.

    Los esfuerzos que exige la BTT son tan importantes o más que los de la carrera a pie, ya que hay que arrastrar el peso de la bici, que suele rondar los 15 Kg. Los índices de fatiga en ciclismo son menos aparentes, e incluso a veces, las señales de cansancio pasan inadvertidas.

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  • Iniciarse en las Carreras por Montaña

    ¿Qué entrenamiento debo seguir para iniciarme en las Carreras por Montaña? Vamos a tratar de responder a esta pregunta pensando en alguien que hace deporte con cierta regularidad pero no a nivel competitivo y quiere iniciarse en esta naciente modalidad deportiva.

    Nos ayuda con la respuesta Meritxell Arderiu (marderi1@pie.xtec.es):

    ¿Qué entrenamiento hacer para iniciarme en carreras por montaña?

    La carrera por montaña es una modalidad deportiva muy joven que combina la baja, media incluso alta montaña con la carrera tradicional «campo a través» del Atletismo. (más…)

  • Las 8 Claves del Trail Running

    Las 8 claves para Correr por Montaña o Trail Running por uno de sus principales impulsores y primeros especialistas en nuestro país: Juan Manuel Agejas

    UN POCO DE HISTORIA: EL DEPORTE MÁS ANTIGUO

    Probablemente correr por montaña sea el deporte más antiguo practicado por el hombre. Los nómadas cazadores de la Antigüedad ya corrían tras sus presas hace miles de años. En España sólo hace 20 años aproximadamente que se vienen celebrando carreras de montaña con continuidad y organizaciones consolidadas. Pero hace mucho más de lo que imaginamos ya había competiciones de este tipo.

    En 1918 la RSEA Peñalara ya celebró la Marcha de los Tres Refugios en la sierra de Guadarrama, en Madrid, y poco después, de 1923 a 1925, la llamada Copa de Hierro, ahora recuperada por el club madrileño.

    A lo largo del Siglo XX en muchos pueblos de Aragón y Castilla se realizaban “pollos” y carreras campo a través que, en ocasiones, consistían en subir y bajar una montaña. En el País Vasco existían numerosos retos y apuestas de subir corriendo al monte más cercano.

    De todo esto no queda mucha constancia salvo en hemerotecas. Luego, en los años 50, llegaron las marchas de velocidad o los conocidos «rallies» en Cataluña, competiciones de autosuficiencia por montaña por equipos, precedentes de las actuales carreras en Cataluña.

    Es en la década de los 80 cuando surgieron las primeras carreras que continúan en la actualidad. En 1995 llegó el primer maratón de montaña de la península, el Maratón Alpine Galarleiz; en 2001 la Copa de España y en 2002 el primer Campeonato de España oficial. Actualmente en España las competencias están repartidas (aunque no consensuadas) entre la Federación Español de Escalada y Deportes de Montaña (FEDME) y la Federación Española de Atletismo (RFEA).

    LAS OCHO CLAVES

    A partir de mi experiencia en los últimos años, éstas son las 8 claves para correr por montaña: (más…)

  • Carreras de Orientación sin Brújula?

    Adaptado del artículo: CORRER SIN BRÚJULA, O COMO ALCANZAR LA MÁXIMA PERFECCIÓN TÉCNICA EN ORIENTACIÓN, de Ferran Santoyo Medina, Director de la EETO y técnico nivel II FEDO.

    A menudo la visión del deporte de orientación nos muestra un deportista consultando un mapa provisto de una brújula. Diversas circunstancias han hecho que esta herramienta auxiliar sea concebida como imprescindible.

    1. Popularmente, la imagen de la orientación está asociada a la brújula.
    2. La brújula permite una rápida situación y establecer una dirección, sin tener que atender otros elementos del entorno físico. (más…)
  • Los Raids de Aventura – Adventure Racing

    Bienvenido al apasionante mundo de los raids y las competiciones de aventura.

    Tal vez nos obsesione el movimiento, la capacidad del ser humano de permanecer en actividad, de integración con la naturaleza, de lucha con uno mismo. Pero ¿qué fuerza nos impulsa?, hay algo en lo más profundo de nuestro ser, algo mágico que no sabemos explicar. Y es que arrastramos la necesidad de conocer, de descubrir los rincones del cuerpo. Obsesionados por una permanente búsqueda de nuevos retos adentrándonos en la naturaleza en plena libertad. El cuerpo, es tan simple y tan complejo que asombra. Pero ¿qué maquina mejora con el paso del tiempo?, con el sometimiento a un trabajo y otro, cada vez más intensos, rozando límites. El cuerpo no es una máquina o si lo es, es perfecta. (más…)

  • Carreras por Montaña – Mountain Running

    Su nombre bien lo indica esta modalidad deportiva consiste en correr por la montaña. Algo tan simple y natural como es correr se convierte en una experiencia alucinante cuando se practica por la montaña y puede ser uno de los deportes en la naturaleza más al alcance de la mano. Correr por montaña supone un nuevo escalón, un nuevo intento de superación humana, convertido en una auténtica especialidad que requiere unas técnicas específicas y un control mental que sólo da la experiencia.

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  • Resultados Entrenamiento Raid Aventura Ricote

    El pasado 24 de enero, nuestros Aventura-teros Paco Mondéjar, Antonio Blázquez y compañía organizaron un Entrenamiento para Raids de Aventura en el Valle de Ricote. Fue un rotundo éxito, con 15 equipos participantes y tiempos totales de entre 4 y 5 horas y media. Ya estamos preparando el siguiente. Aquí tenéis los resultados:

    PTO
    EQUIPOS
    PTOS
    A PIE
    TIEMPO
    A PIE
    PTOS
    BTT
    TIEMPO
    BTT
    TIEMPO
    TOTAL
    PENALIZ
    POR TIEMPO
    OTRAS
    PENALIZ
    PTOS
    TOTAL
    LOS MENDRUGOS
    160
    1H52’
    140
    2H7’
    3H59’
     
     
    300
    APARICIOS
    160
    1H57’
    140
    2H26’
    4H23’
     
     
    300
    ESPUÑA AVENTURA
    150
    1H55’
    140
    2H23’
    4H18’
     
     
    290
    TIKI Y TAKA
    160
    1H43’
    110
    2H30’
    4H13’
     
     
    270
    LOS MENDRUGOS 2
    150
    2H3’
    120
    2H29’
    4H32’
    3
     
    267
    YECHAS ROCK
    140
    2H22’
    120
    2H48’
    5H10’
    40
     
    220
    JAIME Y JUAN P
    180
    2H11’
    90
    3H10’
    5H21’
    50
     
    220
    LOS TIERNOS
    110
    2H1’
    130
    2H28’
    4H29’
    1
    50%BTT
    175
    BENITO CAMELA
    60
    1H45’
    140
    2H26’
    4H11’
     
    50%BTT
    130
    10º
    LOS TENISTAS
    50
    1H49’
    50
    1H41’
    3H30’
     
     
    100
    11º
    LOS COBARDES
    0
    0
    120
    0
    0
     
     
    120
    12º
    ZUMAKA1
    0
    0
    50
    0
    0
     
     
    50
    13º
    ZUMAKA2
    0
    0
    20
    0
    0
     
     
    30
    14º
    VASUNDARA
    20
    2H22’
    0
    0
    0
     
     
    20
    15º
    LOS PERDIDOS
    20
    4H17’
    0
    0
    0
     
     
    20

  • Entrenamiento Básico para Raids de Aventura

    Las competiciones tipo Raid son especialmente largas y multidisciplinares, deberás trabajar tu resistencia para conseguir entrenar sin dificultad unas 8 horas seguidas dos fines de semana antes de la competición, (con paradas para mirar el mapa de orientación y cambios de modalidad deportiva), en esas 8 horas puedes planificarte un raid así: 2 horas de Btt, 1 hora de Cross, 2 horas de Btt, 2 horas en piragua y 1 hora para progresar en cuerdas.

         Orientación: Es sin duda la especialidad mas admirada, sobre el terreno y en 130 Km. de competición hay cientos de cruces de caminos que son los que marcan a los verdaderos Raiders, si tiras mucho pero no vas bien orientado tendrás que volver sobre tus pasos.

         Cross: Deberás hacer de 3 a 6 carreras cada semana de 1 a 2 horas pero con la mochila de ataque con el material mínimo en la espalda o riñones si procede.

         BTT: Deberás ser capaz de hacer 90 Km. en dos etapas distintas, ojo a la orientación, en bici se va mas deprisa y se mira peor el mapa.

         Progresión en Cuerdas: (subir, bajar, tirolinas, pasamanos, rapell, cambio de aparatos) Esto si lo tendrás que entrenar, pero con 30 veces que subas y bajes será suficiente; pero es imprescindible antes de acometer la primera competición.

         Canoa: Las aguas tranquilas de embalses y ríos poco profundos no presentan mayor problema, pero para aguas bravas y mar será absolutamente necesario que practiques un poco.

    Gracias a fronteraverde.com