Aventúra-T

Categoría: Entrenamiento

  • ¿Existe el doping en los deportes de montaña? (I)

    Primer capítulo de esta serie que pretende radiografiar la situación del dopaje en las actividades de montaña. Lluís Giner, el director técnico de la FEDME, nos detalla las líneas básicas del control de esta práctica en nuestro país.

    Artículo original redactado para Desnivel por Darío Rodríguez, entrevistando a Lluís Giner, director técnico de la FEDME.

    * Podéis dejar vuestros comentarios como de costumbre y al final del artículo tenéis una encuesta para votar.

    Doping en los deportes de montaña
    Doping en los deportes de montaña

    Lluís Giner es el director técnico de la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada) desde hace más de una década y, por ende, el máximo responsable en la lucha contra el doping en la amplia gama de deportes tutelados por dicha federación: escalada, esquí de montaña, carreras por montaña, escalada en hielo…

    Repasamos con él de forma exhaustiva la prevención de este tipo de prácticas en dichos deportes en nuestro país.

    La historia

    “El antidoping forma parte de la política deportiva a nivel estatal y tiene un largo recorrido, especialmente en las federaciones olímpicas”, introduce Giner, quien detalla que “en la FEDME, todo empieza en 1999, con una circular que se recibió de la Comisión Nacional Anti Doping (CNAD), con la obligatoriedad de implantar controles a partir de entonces”. Lluís Giner se implicó directamente en la nueva atribución de la FEDME, viajando de Barcelona a Madrid para ser instruido en la cuestión.

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  • Entrenamiento de la BTT en Raids de Aventura

    El dominio de la BTT (bicicleta todo tereno) es esencial para la participación con éxito en los Raids de Aventura. En este artículo veremos algunos elementos de la preparación física y técnica adecuada para disfrutar en estas secciones de los Raids.

    Extracto del artículo de Antonio Baena Extremera: La BTT como deporte de aventura en los Raids

    Entrenamiento BTT Raids Aventura
    Entrenamiento BTT Raids Aventura
    Entrenamiento de la MTB
    Entrenamiento de la MTB

    La BTT exige al individuo, por las condiciones del medio donde se desarrolla, además de conocimientos deportivos ciertas nociones básicas en materias como mecánica, cartografía y primeros auxilios. El deporte de la BTT recoge las siguientes actividades: ciclismo, montañismo y orientación.

    En un raid, aparte de la condición física, cuanto más dominemos la técnica, más eficaces vamos a ser y conseguiremos un mayor rendimiento con menor desgaste energético. En estas competiciones, el ahorro energético es fundamental, sobre todo cuando nos enfrentamos a raid largos y duros; por ello, la eficiencia técnica, mecánica, así como la eficiencia energética de los sistemas productores de energía, deben ser entrenados antes de afrontar nuestra competición.

    Los esfuerzos que exige la BTT son tan importantes o más que los de la carrera a pie, ya que hay que arrastrar el peso de la bici, que suele rondar los 15 Kg. Los índices de fatiga en ciclismo son menos aparentes, e incluso a veces, las señales de cansancio pasan inadvertidas.

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  • Iniciarse en las Carreras por Montaña

    ¿Qué entrenamiento debo seguir para iniciarme en las Carreras por Montaña? Vamos a tratar de responder a esta pregunta pensando en alguien que hace deporte con cierta regularidad pero no a nivel competitivo y quiere iniciarse en esta naciente modalidad deportiva.

    Nos ayuda con la respuesta Meritxell Arderiu (marderi1@pie.xtec.es):

    ¿Qué entrenamiento hacer para iniciarme en carreras por montaña?

    La carrera por montaña es una modalidad deportiva muy joven que combina la baja, media incluso alta montaña con la carrera tradicional «campo a través» del Atletismo. (más…)

  • Material para Comenzar a Correr por Montaña

    Material para iniciarse en las Carreras por MontañaComienza la temporada de Carreras por Montaña, marchas campestres o, sencillamente, los entrenamientos en espacio rural. Aquí te recordamos todo lo que necesitas, además de ganas y fuerzas para correr.

    Sin duda hoy día los materiales, y en general, la equipación del corredor ha mejorado mucho, en ligereza, transpiración y secado, y nuestras zapatillas también (son menos pesadas, se acoplan mejor y absorben mejor los impactos). Quizá esa cantidad de nuevos productos que no paran de salir nos vuelven un poco exigentes a la hora de intentar encontrar confort y eficacia al correr.

    Si hablamos de correr por montaña, la cosa tiende a ser más compleja, pues sobre todo las personas que se inician a correr por este medio se sienten al principio inseguras, y realizar su ejercicio por el monte tiende a tener un alto grado de compromiso. Esto se refleja en inseguridad y por tanto (es muy normal y todos hemos pasado por ello) en buscar una equipación segura, y por tanto, lo más completa posible para no dar pie a imprevistos.

    Después, y a medida que te familiarizas con el medio, tiendes a ser más económico (y no hablo de dinero) y prescindes de cosas que antes eran imprescindibles para ti (has adquirido recursos).

    A continuación vamos a enumerar algunos de los materiales y componentes que, desde nuestro punto de vista, llevaría esa persona que se inicia en los entrenamientos por montaña: (más…)

  • Las 8 Claves del Trail Running

    Las 8 claves para Correr por Montaña o Trail Running por uno de sus principales impulsores y primeros especialistas en nuestro país: Juan Manuel Agejas

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    UN POCO DE HISTORIA: EL DEPORTE MÁS ANTIGUO

    Probablemente correr por montaña sea el deporte más antiguo practicado por el hombre. Los nómadas cazadores de la Antigüedad ya corrían tras sus presas hace miles de años. En España sólo hace 20 años aproximadamente que se vienen celebrando carreras de montaña con continuidad y organizaciones consolidadas. Pero hace mucho más de lo que imaginamos ya había competiciones de este tipo.

    En 1918 la RSEA Peñalara ya celebró la Marcha de los Tres Refugios en la sierra de Guadarrama, en Madrid, y poco después, de 1923 a 1925, la llamada Copa de Hierro, ahora recuperada por el club madrileño.

    A lo largo del Siglo XX en muchos pueblos de Aragón y Castilla se realizaban “pollos” y carreras campo a través que, en ocasiones, consistían en subir y bajar una montaña. En el País Vasco existían numerosos retos y apuestas de subir corriendo al monte más cercano.

    De todo esto no queda mucha constancia salvo en hemerotecas. Luego, en los años 50, llegaron las marchas de velocidad o los conocidos «rallies» en Cataluña, competiciones de autosuficiencia por montaña por equipos, precedentes de las actuales carreras en Cataluña.

    Es en la década de los 80 cuando surgieron las primeras carreras que continúan en la actualidad. En 1995 llegó el primer maratón de montaña de la península, el Maratón Alpine Galarleiz; en 2001 la Copa de España y en 2002 el primer Campeonato de España oficial. Actualmente en España las competencias están repartidas (aunque no consensuadas) entre la Federación Español de Escalada y Deportes de Montaña (FEDME) y la Federación Española de Atletismo (RFEA).

    LAS OCHO CLAVES

    A partir de mi experiencia en los últimos años, éstas son las 8 claves para correr por montaña: (más…)

  • Carreras de Orientación sin Brújula?

    Adaptado del artículo: CORRER SIN BRÚJULA, O COMO ALCANZAR LA MÁXIMA PERFECCIÓN TÉCNICA EN ORIENTACIÓN, de Ferran Santoyo Medina, Director de la EETO y técnico nivel II FEDO.

    A menudo la visión del deporte de orientación nos muestra un deportista consultando un mapa provisto de una brújula. Diversas circunstancias han hecho que esta herramienta auxiliar sea concebida como imprescindible.

    1. Popularmente, la imagen de la orientación está asociada a la brújula.
    2. La brújula permite una rápida situación y establecer una dirección, sin tener que atender otros elementos del entorno físico. (más…)

  • Los Raids de Aventura – Adventure Racing

    Bienvenido al apasionante mundo de los raids y las competiciones de aventura.

    Tal vez nos obsesione el movimiento, la capacidad del ser humano de permanecer en actividad, de integración con la naturaleza, de lucha con uno mismo. Pero ¿qué fuerza nos impulsa?, hay algo en lo más profundo de nuestro ser, algo mágico que no sabemos explicar. Y es que arrastramos la necesidad de conocer, de descubrir los rincones del cuerpo. Obsesionados por una permanente búsqueda de nuevos retos adentrándonos en la naturaleza en plena libertad. El cuerpo, es tan simple y tan complejo que asombra. Pero ¿qué maquina mejora con el paso del tiempo?, con el sometimiento a un trabajo y otro, cada vez más intensos, rozando límites. El cuerpo no es una máquina o si lo es, es perfecta. (más…)

  • Carreras por Montaña – Mountain Running

    Su nombre bien lo indica esta modalidad deportiva consiste en correr por la montaña. Algo tan simple y natural como es correr se convierte en una experiencia alucinante cuando se practica por la montaña y puede ser uno de los deportes en la naturaleza más al alcance de la mano. Correr por montaña supone un nuevo escalón, un nuevo intento de superación humana, convertido en una auténtica especialidad que requiere unas técnicas específicas y un control mental que sólo da la experiencia.

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  • Entrenamiento Básico para Raids de Aventura

    Las competiciones tipo Raid son especialmente largas y multidisciplinares, deberás trabajar tu resistencia para conseguir entrenar sin dificultad unas 8 horas seguidas dos fines de semana antes de la competición, (con paradas para mirar el mapa de orientación y cambios de modalidad deportiva), en esas 8 horas puedes planificarte un raid así: 2 horas de Btt, 1 hora de Cross, 2 horas de Btt, 2 horas en piragua y 1 hora para progresar en cuerdas.

         Orientación: Es sin duda la especialidad mas admirada, sobre el terreno y en 130 Km. de competición hay cientos de cruces de caminos que son los que marcan a los verdaderos Raiders, si tiras mucho pero no vas bien orientado tendrás que volver sobre tus pasos.

         Cross: Deberás hacer de 3 a 6 carreras cada semana de 1 a 2 horas pero con la mochila de ataque con el material mínimo en la espalda o riñones si procede.

         BTT: Deberás ser capaz de hacer 90 Km. en dos etapas distintas, ojo a la orientación, en bici se va mas deprisa y se mira peor el mapa.

         Progresión en Cuerdas: (subir, bajar, tirolinas, pasamanos, rapell, cambio de aparatos) Esto si lo tendrás que entrenar, pero con 30 veces que subas y bajes será suficiente; pero es imprescindible antes de acometer la primera competición.

         Canoa: Las aguas tranquilas de embalses y ríos poco profundos no presentan mayor problema, pero para aguas bravas y mar será absolutamente necesario que practiques un poco.

    Gracias a fronteraverde.com