Entrenamiento básico para Raids de Aventura

Este entrenamiento básico para Raids de Aventura te ayudará a comenzar con esta apasionante disciplina deportiva.

Entrenamiento Raids Aventura
Entrenamiento Raids Aventura

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Iniciación al entrenamiento con BTT para Raids de Aventura

Ya hemos hablado sobre las diferentes maneras de entrenar para Raids de Aventura en pasados artículos. En este artículo vamos a tratar los aspectos esenciales del entrenamiento con BTT para los que se inician en los Raids. Tened en cuenta que es una de las disciplinas esenciales de los Raids de Aventura.

Ponte a punto con la btt
Ponte a punto con la btt

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Entrenamiento mental para la competición

En este artículo hablamos del entrenamiento mental y de su importancia clave para llegar al máximo nivel competitivo.

Entrenamiento mental
Entrenamiento mental

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Entrenar para Carreras por Montaña

Llega el buen tiempo y con él, el calendario se llena de carreras por montaña y trails. Si estás un poco perdido en este tema, te damos unos consejos para que las afrontes con garantías. (Extracto de la revista Runners)

Charlie Arribas preparando las Carreras por Montaña
Charlie Arribas preparando las Carreras por Montaña

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El Uso del GPS en los Raids de Aventura

Nuestros amigos del Club ACCLIVIS de Crevillent se estuvieron planteando la posibilidad de permitir el uso del GPS en la siguiente edición del Raid de Aventura que organizaban desde hace 15 años, uno de los primeros de España, y que en su momento se denominaban Raids de Montaña.

GPS en los Raid Aventura
GPS en los Raid Aventura

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Entrenamiento de la BTT en Raids de Aventura

El dominio de la BTT (bicicleta todo tereno) es esencial para la participación con éxito en los Raids de Aventura. En este artículo veremos algunos elementos de la preparación física y técnica adecuada para disfrutar en estas secciones de los Raids.

Extracto del artículo de Antonio Baena Extremera: La BTT como deporte de aventura en los Raids

Entrenamiento BTT Raids Aventura
Entrenamiento BTT Raids Aventura

La BTT exige al individuo, por las condiciones del medio donde se desarrolla, además de conocimientos deportivos ciertas nociones básicas en materias como mecánica, cartografía y primeros auxilios. El deporte de la BTT recoge las siguientes actividades: ciclismo, montañismo y orientación.

En un raid, aparte de la condición física, cuanto más dominemos la técnica, más eficaces vamos a ser y conseguiremos un mayor rendimiento con menor desgaste energético. En estas competiciones, el ahorro energético es fundamental, sobre todo cuando nos enfrentamos a raid largos y duros; por ello, la eficiencia técnica, mecánica, así como la eficiencia energética de los sistemas productores de energía, deben ser entrenados antes de afrontar nuestra competición.

Los esfuerzos que exige la BTT son tan importantes o más que los de la carrera a pie, ya que hay que arrastrar el peso de la bici, que suele rondar los 15 Kg. Los índices de fatiga en ciclismo son menos aparentes, e incluso a veces, las señales de cansancio pasan inadvertidas. Continúa leyendo Entrenamiento de la BTT en Raids de Aventura

Iniciarse en las Carreras por Montaña

¿Qué entrenamiento debo seguir para iniciarme en las Carreras por Montaña? Vamos a tratar de responder a esta pregunta pensando en alguien que hace deporte con cierta regularidad pero no a nivel competitivo y quiere iniciarse en esta naciente modalidad deportiva.

Nos ayuda con la respuesta Meritxell Arderiu (marderi1@pie.xtec.es):

¿Qué entrenamiento hacer para iniciarme en carreras por montaña?

La carrera por montaña es una modalidad deportiva muy joven que combina la baja, media incluso alta montaña con la carrera tradicional “campo a través” del Atletismo. Continúa leyendo Iniciarse en las Carreras por Montaña

Leche ¿La Nueva Bebida Deportiva?

Al agua, bebidas isotónicas y similares se une la leche para proporcionarnos una correcta hidratación tras un esfuerzo físico. Según un estudio de la Universidad de Loughborough la leche es más eficaz para suplir los líquidos perdidos por el cuerpo humano al realizar actividad física.

Resaltar que la leche aplicada en el estudio es leche desnatada, ya que si fuese leche entera esto recargaría el sistema digestivo y haría más pesada la digestión durante o tras el esfuerzo físico. Según las conclusiones del estudio la leche rehidrata cuatro veces más rápido que el agua u otras bebidas. Continúa leyendo Leche ¿La Nueva Bebida Deportiva?

Las 8 Claves del Trail Running

Las 8 claves para Correr por Montaña o Trail Running por uno de sus principales impulsores y primeros especialistas en nuestro país: Juan Manuel Agejas

UN POCO DE HISTORIA: EL DEPORTE MÁS ANTIGUO

Probablemente correr por montaña sea el deporte más antiguo practicado por el hombre. Los nómadas cazadores de la Antigüedad ya corrían tras sus presas hace miles de años. En España sólo hace 20 años aproximadamente que se vienen celebrando carreras de montaña con continuidad y organizaciones consolidadas. Pero hace mucho más de lo que imaginamos ya había competiciones de este tipo.

En 1918 la RSEA Peñalara ya celebró la Marcha de los Tres Refugios en la sierra de Guadarrama, en Madrid, y poco después, de 1923 a 1925, la llamada Copa de Hierro, ahora recuperada por el club madrileño.

A lo largo del Siglo XX en muchos pueblos de Aragón y Castilla se realizaban “pollos” y carreras campo a través que, en ocasiones, consistían en subir y bajar una montaña. En el País Vasco existían numerosos retos y apuestas de subir corriendo al monte más cercano.

De todo esto no queda mucha constancia salvo en hemerotecas. Luego, en los años 50, llegaron las marchas de velocidad o los conocidos “rallies” en Cataluña, competiciones de autosuficiencia por montaña por equipos, precedentes de las actuales carreras en Cataluña.

Es en la década de los 80 cuando surgieron las primeras carreras que continúan en la actualidad. En 1995 llegó el primer maratón de montaña de la península, el Maratón Alpine Galarleiz; en 2001 la Copa de España y en 2002 el primer Campeonato de España oficial. Actualmente en España las competencias están repartidas (aunque no consensuadas) entre la Federación Español de Escalada y Deportes de Montaña (FEDME) y la Federación Española de Atletismo (RFEA).

LAS OCHO CLAVES

A partir de mi experiencia en los últimos años, éstas son las 8 claves para correr por montaña: Continúa leyendo Las 8 Claves del Trail Running