Entrenar para Carreras por Montaña

Llega el buen tiempo y con él, el calendario se llena de carreras por montaña y trails. Si estás un poco perdido en este tema, te damos unos consejos para que las afrontes con garantías. (Extracto de la revista Runners)

Charlie Arribas preparando las Carreras por Montaña
Charlie Arribas preparando las Carreras por Montaña

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6 claves para mejorar en Carreras por Montaña

arnau juliaTe presentamos aquí 6 claves que te permitirán mejorar tu rendimiento en las Carreras por Montaña:

  1. La base física del entrenamiento de la técnica es tener un buen tono muscular. Es importante no dejar en toda la temporada el trabajo físico de los miembros inferiores, bien en sala de musculación, bien a través de gradas o circuitos u otros sistemas de entrenamientos de fuerza.
  2. Un sistema de entrenamiento de las bajadas por terrenos técnicos, es acelerar 20 o 30 metros y luego volver a nuestro ritmo inicial. Los acelerones nos irán dando confianza, y podrán ser cada vez más largos. Continúa leyendo 6 claves para mejorar en Carreras por Montaña

Iniciarse en las Carreras por Montaña

¿Qué entrenamiento debo seguir para iniciarme en las Carreras por Montaña? Vamos a tratar de responder a esta pregunta pensando en alguien que hace deporte con cierta regularidad pero no a nivel competitivo y quiere iniciarse en esta naciente modalidad deportiva.

Nos ayuda con la respuesta Meritxell Arderiu (marderi1@pie.xtec.es):

¿Qué entrenamiento hacer para iniciarme en carreras por montaña?

La carrera por montaña es una modalidad deportiva muy joven que combina la baja, media incluso alta montaña con la carrera tradicional “campo a través” del Atletismo. Continúa leyendo Iniciarse en las Carreras por Montaña

Carrera por Montaña Subida al Portazgo

Charlie (113) y Carlos (89) saliendo de Cieza en cabezaAyer, día 28 de febrero de 2010, comenzó la Liga Regional Murciana de Carreras por Montaña 2010, con la Subida al Portazgo, de 23 km y 1000 m de desnivel positivo.

Una prueba rápida y no muy técnica, en un día sin sol y con buena temperatura. Precisamente la rapidez de la misma resultó ser su principal dificultad para los especialistas en pruebas de montaña, que no están acostumbrados a bajar a 3′ el km por pistas amplias y uniformes.

La organización magnífica. La FMRM está mejorando año a año, desde que hace ya 6 años, precisamente Aventúra-T, organizara las primeras competiciones oficiales en nuestra región.

En cuanto a resultados:

Carlos de la Torre segundo - Carrera Montaña Portazgo 2010Carlos de la Torre: 2º Senior B (2º absoluto) 1h56’58”. Empezando de forma brillante su temporada de carreras por montaña. No olvidemos que ya lleva alguna victoria en orientación y alguna que otra aventura.

Charlie Arribas: 8º Senior B (10º absoluto) 2h7’30”. Una buena carrera aunque no al nivel que demostró en Crevillent. Seguro que en Mazarrón, segunda prueba de Liga, tratará de resarcirse.

Por equipos, clara victoria de nuestros amigos del SENDA, con 5 corredores entre los 10 primeros puestos.

1º (1º Senior B) Juan Luis Escalona Sánchez – Marathón Cartagena – 1h55’38”

2º (2º Senior B) Carlos de la Torre PrietoAventúra-T – 1h56’58”

10º (8º Senior B) Charlie Arribas PurasAventúra-T – 2h7’30”

Clasificaciones completas

Las mejores fotos de la Carrera por Montaña Subida al Portazgo

Las 8 Claves del Trail Running

Las 8 claves para Correr por Montaña o Trail Running por uno de sus principales impulsores y primeros especialistas en nuestro país: Juan Manuel Agejas

UN POCO DE HISTORIA: EL DEPORTE MÁS ANTIGUO

Probablemente correr por montaña sea el deporte más antiguo practicado por el hombre. Los nómadas cazadores de la Antigüedad ya corrían tras sus presas hace miles de años. En España sólo hace 20 años aproximadamente que se vienen celebrando carreras de montaña con continuidad y organizaciones consolidadas. Pero hace mucho más de lo que imaginamos ya había competiciones de este tipo.

En 1918 la RSEA Peñalara ya celebró la Marcha de los Tres Refugios en la sierra de Guadarrama, en Madrid, y poco después, de 1923 a 1925, la llamada Copa de Hierro, ahora recuperada por el club madrileño.

A lo largo del Siglo XX en muchos pueblos de Aragón y Castilla se realizaban “pollos” y carreras campo a través que, en ocasiones, consistían en subir y bajar una montaña. En el País Vasco existían numerosos retos y apuestas de subir corriendo al monte más cercano.

De todo esto no queda mucha constancia salvo en hemerotecas. Luego, en los años 50, llegaron las marchas de velocidad o los conocidos “rallies” en Cataluña, competiciones de autosuficiencia por montaña por equipos, precedentes de las actuales carreras en Cataluña.

Es en la década de los 80 cuando surgieron las primeras carreras que continúan en la actualidad. En 1995 llegó el primer maratón de montaña de la península, el Maratón Alpine Galarleiz; en 2001 la Copa de España y en 2002 el primer Campeonato de España oficial. Actualmente en España las competencias están repartidas (aunque no consensuadas) entre la Federación Español de Escalada y Deportes de Montaña (FEDME) y la Federación Española de Atletismo (RFEA).

LAS OCHO CLAVES

A partir de mi experiencia en los últimos años, éstas son las 8 claves para correr por montaña: Continúa leyendo Las 8 Claves del Trail Running